Что должен есть спортсмен: правила составления рациона

Логично предположить, что у активно занимающихся спортом людей режим питания существенно отличается от рациона среднестатистического человека. Энергозатраты профессиональных спортсменов несоизмеримы с нагрузкой офисного служащего или рабочего. Активные занятия и повышенные требования к работоспособности организма требуют специфического питания.

Говоря проще, меню для атлетов должно быть сбалансированным, натуральным и разнообразным, а составляться оно должно с учетом калорийности продуктов.

Спортивные достижения невозможны без точного расчета нагрузок и периода восстановления, которое прочно связано с питанием. Только так можно восполнить энергию и предоставить организму возможность для воспроизводства, затраченного на клеточном уровне.

У спортивного питания несколько целей:

• пополнение затраченной энергии и микроэлементов с учетом конкретных энергозатрат. Конкретные показатели калорийности всецело зависят от вида спорта и интенсивности тренировок;
• оптимизация обменных процессов или их активация (с этим отлично справляются спортпит и анаболики);
• контроль веса. Поддержание массы тела в неизменном состоянии, его рост или уменьшение в зависимости от поставленной задачи или вида спорта;
• рост мышечной массы и контроль жировых отложений (используя анаболические стероиды, легко добиться нужной морфологии тела).

На поддержание организма во время занятий тратится огромное количество энергии. Если эта энергия своевременно не будет восполняться в должном объеме, атлету грозит истощение, а работа сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и пищеварительных систем будет грубо нарушена.

Именно поэтому особое внимание уделяется питанию. Тут предельно важен оптимальный баланс, а в состав ежедневного меню следует включить натуральные, растительные и животные компоненты.

Пристальное внимание необходимо уделить качеству пищи, в него должны входить все необходимые макро- и микроэлементы с учетом индивидуальных показателей: физической формы, вида спорта и степени нагрузок атлета.

Сбалансированное меню составляется по формуле: 30 на 60 на 10. То есть 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров. Активные вещества и витамины могут быть натуральными по происхождению или заменяться специальными лекарственными препаратами. Главное же - это баланс самих питательных веществ.

Написать отзыв

Ваше Имя:

Ваш отзыв: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Введите код, указанный на картинке: